プレコンセプションケアってなに？

「いつかは妊娠・出産するかもしれない」「まだ具体的な予定はないけれど、自分の体は大切にしたい」——。
プレコンセプションケアは、そんな“今”の自分を大切にしながら、“いつかの未来”の妊娠・出産や赤ちゃんの健康まで見据えて行うケアのことです。

妊娠が決まってからあわてて体を整えるのではなく、もっと手前の「妊娠前のライフステージ」から、自分の心と体の状態を見つめ直し、生活習慣や環境を整えていく考え方です。

「プレコンセプション」の意味

プレ（pre）＝前
コンセプション（conception）＝受胎・妊娠

直訳すると「妊娠前」という意味になりますが、実際には「妊娠を意識し始めるもっと前」からを含めた、広い期間をイメージして使われています。

• 今はパートナーもいない
• まだ妊娠は考えていない
• もしかしたら子どもを持たない選択をするかもしれない

こうした状況の人にとっても、プレコンセプションケアは「自分の体と人生を大切にするためのヘルスケア」として役立つ考え方です。

なぜプレコンセプションケアが大切なの？

プレコンセプションケアが注目されている背景には、次のような理由があります。

1. 妊娠は「今までの積み重ね」の上にやってくるから

妊娠・出産の経過や赤ちゃんの健康は、妊娠が分かったその日から突然決まるわけではありません。
それまでの生活習慣（食事・睡眠・運動・喫煙・飲酒など）や、持病のコントロール、ワクチン接種歴など、**「妊娠前の状態」**が大きく影響します。

2. 妊娠が分かったときには、すでに大事な時期が始まっている

赤ちゃんの重要な臓器は、妊娠に気づく前からつくられ始めています。
たとえば葉酸の摂取は、妊娠に気づいてからではなく、「妊娠の少し前〜初期」に足りていることが大切だとされています。
だからこそ、「妊娠する可能性があるライフステージ」に入った段階から、自分の体を整えておくことが重要なのです。

3. 「妊娠のため」だけじゃない、今の自分のためのケアになる

プレコンセプションケアで整えていくのは、生活習慣やメンタル、性の健康など、どれも「将来」だけでなく「今」の自分をラクに、心地よくしてくれるものばかりです。

• 生理痛やPMSがつらい
• 仕事や家事でとにかく疲れやすい
• 肌荒れや体調不良をくり返している

こうした悩みも、プレコンセプションケアの視点で見直していくことで、少しずつ改善のきっかけを見つけることができます。

プレコンセプションケアで大切にしたい主なポイント

ここからは、プレコンセプションケアの中でも特に大切な視点を、いくつかのテーマに分けてご紹介します。

1. 生理とホルモンバランスを知る

まずは「自分の生理を知る」ことからスタートです。

• 生理周期は何日くらいか
• 出血量や期間に変化はないか
• 生理痛・PMSが日常生活に支障をきたしていないか

生理は“毎月のお知らせ”であり、将来の妊娠力（妊よう性）やホルモンバランスを知るヒントでもあります。
基礎体温や生理アプリを活用して、少しずつ「自分のリズム」を把握していくことは、プレコンセプションケアの第一歩と言えます。

2. 生活習慣を整える（食事・睡眠・運動）

妊娠前の生活習慣を整えることは、将来の妊娠・出産だけでなく、今の自分のコンディションにも直結します。

• バランスの良い食事（鉄・カルシウム・たんぱく質・ビタミン類など）
• 質の良い睡眠（寝る前のスマホ時間を見直す、生活リズムを整えるなど）
• 適度な運動（散歩やストレッチ、軽い筋トレなど、続けられるもの）

完璧を目指す必要はありません。
「平日は夜ごはんに野菜を一品足してみる」「寝る前30分はスマホを閉じる」など、小さな工夫でも十分な一歩になります。

3. 妊娠に影響する可能性のある習慣を見直す

• 喫煙（自身の喫煙・受動喫煙を含む）
• 過度な飲酒
• 過度なダイエットや体重の増えすぎ・減りすぎ

これらは、将来の妊娠・出産や赤ちゃんの健康に影響する可能性があるとされています。
「やめなきゃ」と急に追いつめるのではなく、サポートしてくれる医療者や周囲の人の力も借りながら、“減らす・距離を取る”ところから始めるのも立派なプレコンセプションケアです。

4. 持病・服用中のお薬のチェック

• 糖尿病・高血圧・甲状腺の病気などの慢性疾患がある
• 毎日飲んでいる薬がある
• 市販薬やサプリメントをいろいろ飲んでいる

こうした場合は、妊娠を意識するライフステージに入ったタイミングで、一度主治医や薬剤師に相談しておくと安心です。
「将来妊娠を希望する可能性がある」と伝えることで、薬の選び方や治療方針が変わることもあります。

5. ワクチンや感染症のチェック

妊娠前に確認しておきたいものとして、風疹、麻しん、B型肝炎、性感染症などがあります。
特に、風疹の免疫があるかどうかは、妊娠前に確認しておきたいポイントの一つです。
自治体の検査や予防接種の制度を利用できる場合もあるので、住んでいる地域の情報をチェックしてみると良いでしょう。

6. メンタルヘルスとストレスケア

プレコンセプションケアは、「心のケア」も大切な要素です。

• 仕事や家庭のストレスが強い
• 眠れない、気分が落ち込む日が続く
• パートナーや家族と、将来について話すと不安が強くなる

こうした状態が続くと、心だけでなく体にも影響が出てきます。
一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家（医師・カウンセラーなど）に相談するのも、立派なプレコンセプションケアです。

プレコンセプションケアは「女性だけ」のもの？

プレコンセプションケアというと、女性だけのケアのように思われがちですが、本来は**パートナーも含めた「男女双方のケア」**という考え方です。

• 男性側の生活習慣（喫煙・飲酒・食事・睡眠など）
• 感染症や持病のコントロール
• 将来の子どもをどうしたいか、人生設計のすり合わせ　など

パートナーがいる場合は、「二人で一緒に取り組むもの」として考えると、より心強く、現実的なケアになります。

いますぐ始められる、プレコンセプションケアの小さな一歩

難しく考える必要はありません。今日からできる一歩を、いくつか挙げてみます。

• 生理周期や体調の変化を、アプリや手帳に軽くメモしてみる
• 夜更かしの日を「週〇日まで」に決めてみる
• 一日一回、深呼吸の時間をつくる
• 気になっている不調（生理痛・おりもの・乾燥など）について、婦人科や相談窓口に行ってみる
• 「いつかの自分の人生・家族をどうしたいか」を、ひとりで、あるいはパートナーと話してみる

プレコンセプションケアは、「こうしなければいけない」という義務ではなく、
“未来の自分と、かもしれない家族のために、今できることを少しずつ整えていく姿勢”そのものです。

まとめ：プレコンセプションケアは、未来のための“自分を大切にする習慣”

プレコンセプションケアは、妊娠を強制する考え方ではなく、
「妊娠する・しない」「いつ・誰と」という選択肢を含めて、
自分の人生を主体的に選ぶための“土台づくり”といえます。

• 生理や体の変化を知ること
• 生活習慣を整えること
• 持病や薬、ワクチンの状況を確認すること
• 心の状態に目を向けること
• 必要なときに、医療や専門家の力を借りること

どれも、特別なことではありませんが、続けていくことで「今の自分」も「未来の自分」もラクにしてくれる大切なケアです。

「プレコンセプションケアってなに？」と気になった今のタイミングこそ、
小さな一歩を始めるのにぴったりの時期かもしれません。

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