思春期のカラダとココロについて

「最近イライラしやすい」「急に泣きたくなる」「自分のカラダが前と違う」
――そんな変化を感じている子どもや、その様子をそばで見ている大人の方へ。

思春期のゆらぎは、「性格の問題」でも「気の持ちよう」でもなく、
ホルモンの変化と脳・カラダの成長が大きく関わっています。

このブログでは、Instagramでお届けした内容をもとに、
思春期のホルモンとカラダ・ココロの変化を、もう少し詳しく解説します。

「その変化、あなたのせいじゃない」
それを知ることが、思春期を少しラクに過ごす第一歩です。

1. 思春期ってどんな時期？

思春期は、子どものカラダが「大人のカラダ」に近づいていく移行期です。

• おおよその目安
  • 女の子：8〜13歳頃にスタートし、数年かけて変化が続くことが多い
  • 男の子：9〜14歳頃にスタートすることが多い
• カラダだけでなく、脳や心、人間関係のあり方も大きく変わる時期です。

思春期に同時進行で起きていること

• 身長がぐんと伸びる、体つきが変わる
• 乳房のふくらみ・体毛・ニキビ・汗のにおいなどの変化
• 脳の発達が進み、「自分ってどんな人間だろう」と考える力が強くなる
• 友だち関係・恋愛・性への興味が芽生え、「自分と他人」を意識しやすくなる

こうした変化の裏側で、ホルモンが大きく動いていると思ってください。

2. 思春期に活躍するホルモンたち

思春期は、脳からの指令で卵巣や精巣が本格的に働き始め、
エストロゲン・プロゲステロン・テストステロンなどのホルモンが一気に増えます。

ここでは、特にInstagram投稿でも取り上げた「女の子に関係が深いホルモン」を中心に紹介します。

2-1. エストロゲン（卵胞ホルモン）

**「育てるホルモン」**とも言える存在です。

主な働き

• 乳房の発育、丸みのある体つき（腰やお尻のふくらみ）
• 子宮内膜を厚くして、妊娠に備える
• 骨・血管・肌・脳の健康にも関わる

思春期での役割

• 乳房のふくらみのスタート（思春期の最初のサインになりやすい）
• おりものの増加や初経（はじめての月経）への準備

エストロゲンは10代で急激に増え、その後20〜30代でピークを迎え、40代以降に少しずつ減っていくとされています。
Instagramで掲載した「エストロゲンの年齢別グラフ」は、この変化を視覚的に示したものです。

2-2. プロゲステロン（黄体ホルモン）

**「ととのえるホルモン」**とも呼べる存在です。

主な働き

• 排卵後に分泌され、子宮内膜を妊娠しやすい状態に整える
• 基礎体温を少しだけ上げる（高温期）
• 脳に作用し、眠気・だるさ・感情の変化に影響することも

思春期での役割

• 排卵が安定してくると本格的に増加し、
  **月経周期のリズムや、月経前の気分のゆらぎ（PMS）**の一因にもなります。

2-3. テストステロン（男性ホルモン）

女の子にも少量分泌されますが、特に男の子で重要なホルモンです。

主な働き

• 筋肉量の増加、声変わり、体毛の増加
• 性欲や、挑戦・リスクをとる行動とも関連すると考えられています

3. カラダに起こる主な変化（女の子を中心に）

ここからは、特に「エストロゲン」「プロゲステロン」の影響が大きい
女の子のカラダの変化を整理します。

3-1. よくあるカラダの変化

• 身長が急に伸びる「成長スパート」
• 乳房のふくらみ（左右非対称もよくあること）
• 腰回りやお尻に丸みが出て、体つきが大人っぽくなる
• わき毛や陰毛などの体毛が増える
• 汗や体臭が強くなり、ニキビができやすくなる
• おりものが増え、その後、初経（最初の月経）が来る

これらは**すべて「からだが大人になる準備をしているサイン」**です。

3-2. 進み方には「個人差」が大きい

• 同じ学年でも、すでに月経がある子もいれば、まだ体つきが子どもっぽい子もいます。
• 始まる時期・進み方にはかなりの個人差があり、「友だちと違う＝おかしい」ではありません。

ただし、

• 8歳前から急に胸がふくらむ、体毛が増える
• 15歳になっても月経が1度も来ない

といった場合は、一度小児科・産婦人科などに相談してみると安心です。

4. ココロに起こる変化とホルモンの関係

思春期の特徴としてよく挙げられるのが、「気持ちのジェットコースター」のような状態です。

• イライラしやすい
• ささいなことで落ち込む、涙が出る
• 自分のことが急に嫌いになる
• 恥ずかしさ・自意識が強くなる
• 性への興味や恋愛感情が芽生える一方で、不安や罪悪感を覚える など

これらは、

1. エストロゲン・プロゲステロン・テストステロンなどの
   ホルモンが急激に増えたり、波を打ちながら変動すること
2. 脳自体が「大人仕様」に作り替えられている途中であること
3. 学校生活・友人関係・SNSなどの環境ストレス

が合わさって起きていると考えられています。

つまり、「気分がゆれる自分」は、
ホルモンと成長の影響を受けている**“とても自然な状態”**でもあるのです。

5. 「わたし」本人へのメッセージ：ラクになるためのヒント

ここからは、思春期を迎えている本人向けのヒントです。
（お子さんと一緒に読んでもOKです）

5-1. 「ホルモンのせいかも」と言葉にしてみる

• イライラしたり、急に泣きたくなったとき
  → 「今、ホルモンも手伝ってこうなってるのかも」と一度心の中で言ってみる。
• 「全部自分の性格のせい」と思い込まないことが大切です。

5-2. 生活リズムをととのえる

ホルモンの波に、生活リズムの乱れが重なると、気分の揺れが強く出やすくなります。

• できるだけ同じ時間に寝て起きる
• 朝ごはんを抜かない
• 軽い運動（ストレッチ・散歩・部活など）で体を動かす
• スマホやSNSは、寝る前1時間はお休みしてみる

5-3. 生理周期を「ゆるく」記録してみる

• カレンダーやアプリで、「月経が来た日」「しんどかった日」だけでもメモ。
• 「毎月この時期に落ち込みやすいかも」と分かると、
  「これはホルモンの波だ」と気づいて、少し客観的に見られるようになります。

5-4. 信頼できる大人・医療者に話してみる

• 保護者、学校の先生、養護教諭、保健室の先生、かかりつけ医など、
  「この人なら大丈夫かな」と思える人に、
  一言だけでも「最近しんどい」と伝えてみてください。
• 言葉にするだけで、楽になることもたくさんあります。

6. 大人・保護者へのメッセージ：「知っているだけ」で守れること

思春期の子どもを見守る大人にとって、
「ホルモンの変化」を知っていること自体が、すでに大きなサポートになります。

6-1. よくあるNGになりやすい声かけ

• 「思春期なんてそんなもの」
• 「そのうち落ち着くから気にしないで」
• 「考えすぎ」「わがままじゃないの？」

悪気がなくても、こうした言葉は
**「わたしのしんどさを分かってもらえない」**というメッセージとして伝わってしまうことがあります。

6-2. 子どもを守る声かけの工夫

• まずは事実を受け止める
  • 「最近つらそうに見えるけど、大丈夫？」
  • 「イライラしやすいって言ってたよね」
• そのうえで、原因を一緒に考えるスタンス
  • 「ホルモンの影響もある時期だからね。どうしたら少し楽になりそうかな？」
  • 「一緒に情報を調べてみようか」
• 性や月経の話を、「タブー」ではなく
  “話していいテーマ”として日常の会話に少しずつ混ぜる
  • 「最近保健の授業でどんなこと習った？」
  • 「もし体のことで心配なことがあったら、いつでも話してね」

6-3. 「知らないこと」は一緒に調べればいい

すべてを完璧に答えられる必要はありません。

• 「それは知らなかった。じゃあ一緒に調べてみようか」
• 「専門の先生にも聞いてみようか」

と、大人も「学ぶ姿勢」を見せることで、
**子どもにとって安心できる“相談の窓口”**になれます。

7. 受診を考えた方がいいサイン

思春期のゆらぎは自然なものですが、
医療につなげた方が安心なケースもあります。

カラダのサイン

• 8歳前から乳房の発育や体毛の増加など「思春期の変化」が始まっている
• 15歳になっても月経が一度も始まらない
• 月経痛があまりにも強く、学校生活に支障が出ている
• 出血量が非常に多い、貧血が疑われる など

ココロのサイン

• 気分の落ち込みがほとんど毎日続いている（2週間以上）
• 起きられない・学校に行けない日が増えている
• 強い不安・パニックが続いている
• 自分を傷つけたい気持ち、死にたい気持ちを口にする／行動にうつす

こうしたサインがあるときは、
「思春期だから仕方ない」で片づけず、できるだけ早めに受診を検討してください。

相談先の例：

• 小児科・思春期外来
• 産婦人科・婦人科
• 心療内科・児童精神科
• 学校のスクールカウンセラー・養護教諭 など

8. おわりに：「話してよかった」と思える夏に

思春期は、
**カラダもココロも「大人に近づくための大工事」**が行われている時期です。

• イライラも、涙も、モヤモヤも
  → 多くが**ホルモンと成長の影響を受けた「自然なゆらぎ」**です。
• 大人がホルモンと成長の仕組みを「知っている」だけで、
  → 子どもの不安を減らし、「話してもいいんだ」という安心感につながります。

📘 思春期は、自分のカラダが変わっていく第一歩。
不安も戸惑いも、全部“自然なこと”。
👨‍👩‍👧‍👦 大人も子どもも、一緒に学ぶことから始めましょう。

このブログが、
「思春期のカラダとココロ」について
親子で対話を始める小さなきっかけになればうれしいです。

※この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、
個々の症状に対する診断・治療を行うものではありません。
気になる症状がある場合は、必ず医師・専門医療機関にご相談ください。

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