温活のススメ：基礎代謝と体温の関係

「冷えは万病の元」と古くから言われますが、現代人にとって「低体温」は深刻な問題です。理想的な平熱は 36.5℃〜37.0℃ とされていますが、あなたは自分の平熱を把握していますか？

今回は、健康と美容の鍵を握る「基礎代謝」と「体温」の密接な関係について解説します。

1. 体温が1℃下がると、体はどうなる？

体温と基礎代謝には相関関係があり、一般的に体温が1℃下がると、基礎代謝量は約12〜13%低下すると言われています。

基礎代謝とは、私たちが寝ている間も消費される「生命維持のためのエネルギー」です。この代謝が落ちるということは、同じ食事をしていても脂肪が燃焼されにくく、「太りやすく、痩せにくい体」になってしまうことを意味します。

また、体温低下は免疫力にも直結します。体温が1℃下がるだけで、免疫力（白血球の活動）は約30%も低下するというデータもあり、感染症やアレルギー症状を引き起こしやすくなるのです。

2. なぜ「体温」が代謝を左右するのか

私たちの体の中では、消化や吸収、エネルギー生成のために数千種類の「酵素」が働いています。この酵素が最も活性化するのが 37℃前後 です。

• 体温が高い状態： 酵素が活発に働き、細胞のターンオーバー（新陳代謝）がスムーズに行われます。
• 体温が低い状態： 酵素の働きが鈍くなり、血流が悪化。老廃物が溜まりやすく、むくみや肌荒れの原因になります。

3. 今日から始める！FemTure House流・効率的な「温活」3選

基礎代謝を底上げするために、生活に取り入れやすい3つの習慣をご紹介します。

① 「白湯」で内臓からスイッチを入れる

朝起きたら、まずはコップ1杯の白湯（40〜50℃程度）をゆっくり飲みましょう。寝ている間に冷えた内臓を直接温めることで、消化器官の活動がスイッチオンになり、1日の基礎代謝が上がりやすくなります。

② 「ふくらはぎ」の筋肉を意識する

体温の約40%は筋肉から作られます。特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで、下半身に滞りがちな血液を心臓へ戻し、全身の血流を改善します。デスクワーク中にかかとの上げ下げ運動をするだけでも効果的です。

③ 入浴は「40℃・15分」や「333入浴法」

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることが重要です。40℃前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、深部体温がしっかり上昇します。薬剤師の視点からは、血行促進効果のある炭酸ガス系の入浴剤や、保湿効果の高い生薬配合の入浴剤の併用もおすすめです。

忙しい方や長湯が苦手な方におすすめなのが、ジョギング20〜30分相当の消費カロリーがあると言われる「333入浴法」です。42℃の少し熱めのお湯に「3分浸かって3分休む」を3回繰り返します。

アドバイス： 水分補給は入浴前後に必ず行いましょう。また、交感神経が優位になるため、就寝の1〜2時間前までに済ませるのが快眠のコツです。

まとめ：温活は「未来の自分」への投資

温活は、単に「寒さをしのぐ」ことではありません。基礎体温を適切な状態に保つことは、代謝の良い体、病気に負けない体、そして巡りの良い健やかな肌を作るための土台となります。

まずは自分の体温を知ることから始めてみませんか？

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