更年期とデリケートゾーンの乾燥について

「最近、デリケートゾーンがヒリヒリする」「なんとなくムズムズして不快」
40代後半〜50代にかけて、こうしたお悩みが増えてくる方は少なくありません。

でも、それは「自分だけ」「なんとなく言いづらいから我慢する」ものではなく、更年期世代の女性にとてもよくある変化です。
ここでは、更年期とデリケートゾーンの乾燥の関係、ケアのポイント、受診の目安まで、やさしく整理していきます。

なぜ更年期になるとデリケートゾーンが乾燥しやすくなるの？

女性ホルモン（エストロゲン）の減少

更年期とは、閉経の前後数年間を含む時期のことを指し、この頃から卵巣の働きがゆるやかに落ち、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく揺らぎながら減っていきます。

エストロゲンは、デリケートゾーン（外陰部・腟まわり）のうるおいとバリア機能を保つうえで、とても大切なホルモンです。

• 粘膜を厚く保つ
• 自然なうるおい（分泌物）を保つ
• 自浄作用（善玉菌＝乳酸菌が優位な環境）を支える

こうした役割があるため、エストロゲンが減ってくると、粘膜が薄くなり、乾燥して刺激を受けやすい状態に変わっていきます。

粘膜が薄く・デリケートになることで起こる変化

エストロゲンの減少によって、次のような変化が起こりやすくなります。

• デリケートゾーンの乾燥感、つっぱり感
• ヒリヒリ・ピリピリした痛み
• かゆみやムズムズした違和感
• 下着とのこすれが気になる
• 性交時の痛み（膣の乾燥による）

「乾燥」というと肌のイメージが強いですが、更年期では「デリケートゾーンの粘膜の乾燥」も大きなテーマになります。

乾燥をそのままにしないほうがよい理由

小さなトラブルが積み重なっていくことも

軽い乾燥やかゆみであっても、そのまま放っておくと、次のようなトラブルにつながることがあります。

• かゆくて掻いてしまい、炎症や色素沈着が起こる
• 細かい傷から、ばい菌が入りやすくなる
• こすれがストレスになり、不眠や気分の落ち込みを悪化させる

「我慢すればなんとかなる」と思っていても、毎日の不快感が続くと、生活の質（QOL）は想像以上に下がってしまいます。

性交痛やパートナーシップへの影響

膣の乾燥が進むと、性行為のときに痛みを感じやすくなります。

• 挿入時の痛み
• ヒリヒリ感や出血
• 「また痛かったらどうしよう」という不安

こうした経験が続くと、性行為そのものがストレスや不安に結びついてしまい、パートナーとのコミュニケーションにも影響を及ぼすことがあります。

「痛いのは仕方ない」「年齢のせいだから」と諦めずに、ケアや相談をしていくことが、とても大切です。

自分でできる日常ケアのポイント

ここからは、今日からできるセルフケアのポイントを整理していきます。

1. 洗い方を見直す

乾燥やヒリヒリが気になるときは、「清潔にしなきゃ」と思うあまり、洗いすぎてしまうことがあります。

• ボディソープや石けんでゴシゴシこする
• 1日に何度も洗う
• ナイロンタオルなどで強くこする

これらは、デリケートゾーンのうるおい成分や常在菌バランスを壊してしまう原因になります。

ポイントは「やさしく・必要な部分だけ」。

• デリケートゾーン専用ソープを使う
• 手のひらで泡をのせ、こすりすぎない
• 洗うのは外陰部を中心に、膣の中までは洗わない
• 1日1回、入浴時を基本に

専用ソープには、デリケートゾーンに近い弱酸性のものや、うるおいを守りながら洗える処方のものが多くあります。「落としすぎないケア」を意識すると、乾燥の悪化を防ぎやすくなります。

2. うるおいケアを取り入れる

顔や体に保湿ケアをするように、デリケートゾーンも「保湿」が大切です。

• デリケートゾーン専用の保湿ジェル・クリーム
• オイルやバームタイプ（専用製品）

粘膜やその周囲に使えるよう設計されたアイテムを選ぶことで、刺激を抑えつつ、うるおいのサポートがしやすくなります。

お風呂上がりや就寝前など、肌が清潔なタイミングで少量ずつなじませると、続けやすい習慣になります。

3. 下着やナプキンを見直す

デリケートゾーンの乾燥やヒリヒリが気になる場合、肌に直接触れる「素材」を見直すのも大切です。

• 綿やシルクなど、通気性の良い素材の下着
• きつすぎないサイズ感
• ナプキンやライナーの長時間連続使用を避ける

長時間ムレた状態が続くと、乾燥とムレによる不快感の「両方」が悪化することもあります。こまめな交換や、吸水ショーツなどの選択肢を取り入れるのも一つの方法です。

4. ライフスタイルの見直しもじわじわ効いてくる

更年期の乾燥には、生活習慣も深く関わっています。

• 睡眠不足やストレス過多
• 喫煙
• 偏った食事（脂質・糖質に偏り、野菜やたんぱく質不足）

これらは、全身の血行や肌・粘膜の状態にも影響します。

すべてを完璧に整える必要はありませんが、

• 夜更かしを少し減らす
• 温かい飲み物を意識してとる
• たんぱく質やビタミン類を意識した食事

といった「できることから少しずつ」が、デリケートゾーンのコンディションにもつながってきます。

病院で相談できること

「セルフケアだけでは不安」「乾燥だけでなく、痛みがつらい」という場合は、婦人科や女性外来で相談することも選択肢のひとつです。

こんな症状があれば受診がおすすめ

• ヒリヒリ、痛みが強くなってきた
• 出血を伴う痛みがある
• 乾燥というより、熱感や強いかゆみが続く
• おりものの色やにおいがいつもと違う
• 性交痛のため、性行為がほとんどできない

乾燥やホルモン低下だけでなく、感染症や別の病気が隠れている場合もあります。自己判断で「更年期だから仕方ない」と決めつけず、一度医師に相談してみると安心です。

医療的な治療の選択肢

症状や体質に応じて、医療の場では次のような治療が提案されることがあります。

• 局所エストロゲン製剤（膣剤・クリームなど）
• ホルモン補充療法（HRT）
• 保湿作用のある膣用製剤
• 症状に応じた内服薬や外用薬

治療が必要かどうかは、年齢や持病、症状の強さなどを総合的に見ながら判断することになります。気になることは遠慮なく質問し、「自分が納得できる治療」を選んでいくことが大切です。

セックスの痛み・違和感をがまんしないために

更年期以降、「膣の乾燥や痛みが気になって、性行為を避けてしまう」という方は少なくありません。

• 事前に、専用の潤滑剤（ジェル）を使う
• 一気に進めず、コミュニケーションをとりながらすすめる
• 痛みが続く場合は、医療機関で相談する

「痛くても我慢する」のではなく、「痛いからこそケアを見直す・相談する」という姿勢が、自分の体を大切にする第一歩です。

パートナーにも「更年期の変化」として共有することで、理解と協力を得やすくなります。

まとめ：更年期の乾燥は、ケアしていい「サイン」

更年期に起こるデリケートゾーンの乾燥は、

• 女性ホルモン（エストロゲン）の減少による粘膜の変化
• それに伴ううるおい低下・バリア機能の低下

といった、体の自然な変化の一部です。

だからこそ、

• 洗いすぎない
• 専用ソープや保湿アイテムを取り入れる
• 下着やナプキンの素材・使い方を見直す
• 必要に応じて婦人科で相談する

といった「今の自分の体に合ったケア」に切り替えていくことが、心地よく過ごすためのポイントになります。

「年齢のせいだから」と諦めなくて大丈夫です。
デリケートゾーンの乾燥も、更年期の体の変化も、自分のペースで向き合いながら、少しずつラクにしていきましょう。

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