プレコンセプションケアってなに？
こんな「妊活・温活」のお悩みはありませんか？
- いつかは妊娠したいけれど、「何から始めたらいいか分からない」
- 冷え性で、妊娠や体調にも影響があるのか気になっている
- 妊活中だけれど、がんばりすぎて心も体もくたびれてしまう
- 仕事や家事で毎日バタバタしていて、自分のからだをいたわる余裕がない
- 検査や治療を受けていて、「自分にできるケア」が分からなくなっている
「妊活」と聞くと、
- すごく気合を入れてがんばること
- 成果が出ないと自分を責めてしまうこと
というイメージが浮かぶ方も多いかもしれません。
FemTure Houseでは、
「妊活＝自分のからだと未来の選択肢を見つめなおす時間」
として、もう少しやわらかく考えてもらえたらいいなと思っています。
その一つの入り口が、日常の中でできる「温活」です。
妊活と温活って、どう考えればいい？
「妊活」「温活」という言葉には、ちょっとしたプレッシャーもつきまといます。
ここでは、少し視点をほぐしていきましょう。
まだ先かもしれないけれど、「いつか」のためにできること
- 「すぐに欲しいわけではないけれど、いつか子どもを持つかもしれない」
- 「今は予定がないけれど、自分のからだの状態は知っておきたい」
そんな気持ちも、立派な“ゆるやかな妊活”です。
- 生理周期や体調の変化をなんとなく把握しておく
- 極端なダイエットや無理な生活リズムを避ける
- ストレスとの付き合い方を少しずつ工夫してみる
こうした小さな積み重ねは、
「未来の自分のからだのための準備」にもなります。
温活も、
「妊娠のためにしなきゃ！」ではなく、
「毎日を少しラクにするための、からだをいたわる習慣」
くらいの気持ちで始めて大丈夫です。
今、妊娠を具体的に考え始めたとき
いざ「そろそろ妊娠を考えようかな」と思ったとき、
情報が多すぎて、何から始めたらいいのか迷ってしまうこともあります。
そんなとき、まず意識したいのは、
- 睡眠（眠る時間帯・睡眠の質）
- 食事（極端な偏りがないか、ちゃんと食べられているか）
- からだの重さ・だるさ（運動不足や体重の偏り）
- タバコ・アルコールなどの生活習慣
といった、「土台」になる部分です。
これらは、妊娠する・しないにかかわらず、
あなた自身の健康を支える大切な要素でもあります。
温活は、この土台を整える一つの手段として、
- 血の巡りを意識する
- 冷えからくるだるさを軽くする
- リラックスする時間を増やす
といった方向で、日常に取り入れていけると良いですね。
治療中・検査中の方にとっての「温活」
すでに婦人科での検査や治療を受けている方にとっては、
「温活」は“医療と並走する日常ケア”という位置づけになります。
- 治療の結果が気になって、心が張りつめてしまう
- 自分を責めてしまったり、誰にも言えない気持ちを抱えこんでしまう
そんなとき、
- あたたかい飲み物をゆっくり味わう時間
- 湯船に浸かる少し長めのバスタイム
- 足首やお腹をあたためながら、ほっとひと息つく時間
は、「妊娠のために絶対必要だから」というより、
「今の自分をいたわるための小さな儀式」になってくれます。
ただし、
- 「これさえやれば妊娠できる」とは言わないこと
- 医師の指示や治療方針を置き換えるものではないこと
この2つは、とても大切にしたいポイントです。
からだを「ととのえる」温活の基本
温活というと、「とにかく厚着」「ひたすら生姜」…というイメージかもしれませんが、
大切なのは、からだがラクだと感じる“ちょうどいい温かさ”です。
からだを冷やしやすい生活習慣
こんな習慣、心当たりはありませんか？
- お腹や腰、足首を出す服装が多い
- 一年中、冷たい飲み物やアイスが欠かせない
- デスクワーク中心で、ほとんど歩かない日が多い
- 忙しくて、シャワーだけで済ませてしまうことが多い
- 緊張したまま夜更かしして、睡眠時間が短くなりがち
これらはすべて、
血のめぐりが滞りやすい・からだが冷えやすい状態につながることがあります。
だからといって、
「全部やめなきゃ！」と自分を追い込む必要はありません。
まずは、
「あ、ここは少し見直してもいいかも」
と気づくところからで大丈夫です。
日常でできる温活のヒント
あたためたい「ポイント」を意識する
- お腹・腰まわり
- 足首〜ふくらはぎ
- 首・肩まわり
は、冷えやすく、温めるとホッとしやすい部分です。
- 腹巻きやあったかインナー
- レッグウォーマーや厚手ソックス
- カイロや温熱パッド（低温やけどに注意しながら）
などで、「冷やしすぎない」工夫をしてみましょう。
食事と飲み物でできること
- 一日に何回かは、温かい飲み物を意識してとる
- 冷たいものをとるときは、「量」や「タイミング」を少し気にしてみる
- 温かい汁物や、からだがホッとするメニューを一品加える
「全部を和食にしよう」「完全に常温生活にしよう」ではなく、
“1日のどこかで、からだがあたたまる瞬間を増やす”イメージで。
軽い運動やストレッチで「めぐり」をよくする
- エレベーターではなく、たまに階段を使ってみる
- デスクワークの合間に、足首をぐるぐる回す
- 寝る前に、深呼吸しながら軽くストレッチする
ハードな運動でなくても、
「動かさないより、ちょっと動かす」ことで、血の巡りは変わっていきます。
睡眠環境をととのえる
- スマホを見続けてしまう時間を少し短くする
- 自分がリラックスしやすい香り・照明を取り入れてみる
- 寝ている間にお腹や腰を冷やさないよう、寝具やパジャマを見直してみる
十分な睡眠は、ホルモンバランスだけでなく、
疲れた心の回復にもつながります。
こんなときは婦人科受診も考えてみてください
妊活・温活は、日常でできることがたくさんありますが、
「医療のチェックが必要なサイン」も見逃したくないところです。
例えば、次のような場合には、
早めに婦人科で相談してみることをおすすめします。
- 生理周期が極端に不規則（21日未満、または39日以上が続く など）
- 3か月以上、生理が来ていない
- 経血量が非常に多い・非常に少ない
- 強い生理痛が続き、鎮痛薬を飲んでも生活に支障がある
- 1年以上避妊せずに過ごしても妊娠しない（年齢によっては半年が目安になることもあります）
- 排卵の有無・子宮や卵巣の状態が気になっている
自己流でがんばり続けるよりも、
早めに相談することで、選択肢が広がることも少なくありません。
温活やセルフケアは、
「医療を受けるかどうかを迷う間のつなぎ」ではなく、
医療と並走しながら、自分を支えるためのケアとして捉えてもらえたらと思います。
FemTure Houseでお手伝いできること
FemTure Houseでは、妊活・温活に関する次のようなサポートを行っています。
- 妊活や将来の妊娠についての「モヤモヤ」を整理するお手伝い
- お腹・腰・足首などをやさしく温める
腹巻き、温熱パッド、レッグウォーマーなどのご紹介 - ハーブティー、発酵食品、サプリメントなど、
日常に取り入れやすい「整えアイテム」の特徴のご説明
（※具体的な効果効能の断定は行わず、一般的な情報にとどめます） - 「やらなきゃいけない温活」ではなく、
「自分をいたわる時間」としての温活の提案 - 妊娠を望む・望まないにかかわらず、
「自分のからだを大事にするための場所」としての関わり
妊活という言葉から少し距離を置きたいときでも、
「最近冷えがつらい」「なんとなく体調を整えたい」
というきっかけで来ていただいて大丈夫です。
妊活・温活についてもっと知りたい方へ（コラム・読みもののご案内）
FemTure Houseでは、次のようなテーマのコラムも発信していく予定です。
- プレコンセプションケアってなに？
- 冷えと女性のからだの関係
- 妊活中の心のケアとパートナーとのコミュニケーション
- 温活のよくある勘違いと、続けやすくするコツ
- からだを「整える」食事と「楽しむ」食事のバランス など
冷えと女性のからだの関係
妊活中の心のケアとパートナーとのコミュニケーション
妊活・温活
「知ること」は、
不安を増やすのではなく、自分で選べる材料を増やすことにもつながります。
気になるテーマがあれば、ぜひ合わせて読んでみてください。
まとめ ― 自分のペースで「未来のからだ」を整えていく
妊活・温活は、
誰かと比べてがんばるものでも、
“こうしなければいけない”と自分を追い込むものでもありません。
- 今の自分のからだを、少しねぎらってあげること
- 「未来の自分」にも優しい選択を、少しずつ増やしていくこと
- 妊娠する・しないにかかわらず、心地よく生きていくための準備であること
そう考えると、
今日からできる一歩は、意外と小さくて大丈夫だと感じられるかもしれません。
一人で情報を抱え込んで苦しくなってしまったときは、
よかったらFemTure Houseにお話を聞かせてください。
あなたのペースで、
「未来のからだ」を整えていくお手伝いができたらうれしいです。