あなたならどう使い分ける？月経カップと月経ディスク、私のリアルレポート

「月経カップと月経ディスク、どっちがいいの？」
フェムケアのご相談のなかでも、よく聞かれる質問のひとつです。

どちらも“ナプキン以外の選択肢”として、とても心強いアイテム。
でも、実際に使ってみると、それぞれ得意なシーンや使いやすさの違いがはっきり見えてきます。

今回は、

「あなたならどう使い分ける？」
というテーマで、私自身の使い方とリアルな感想をレポートしていきます。

月経カップと月経ディスク、それぞれのざっくり特徴

細かい商品説明よりも、「体感としてどう違う？」が知りたい方も多いと思うので、まずはざっくり特徴から。

• 月経カップ
  • 膣の中で“縦方向”に収まるカップ型
  • 経血をためて、トイレで取り出して捨てる
  • しっかりフィットすると漏れにくく、長時間OK
  • 慣れると「交換の手間」が少なくてラク
• 月経ディスク
  • 子宮口の下〜恥骨の後ろあたりに“水平気味”に収まるディスク型
  • カップよりも奥にフィットするイメージ
  • 装着位置が合うと「つけている感じが少ない」
  • 体を動かすシーンや睡眠時に安心感が高い

どちらが優れている、というよりも、
「いつ・どこで・どんなふうに過ごしたいか」で向き不向きが変わる
というのが、実際に使ってみての正直な感想です。

外出先では「月経カップ」が相性◎な理由

私は、仕事中など外出先では、月経カップをメインで使用しています。

その理由はシンプルで、ディスクと比べると

➤ 交換の手間が少ない
➤ 汚れのコントロールがしやすい

と感じるからです。

① 交換の回数を減らせる安心感

しっかりフィットしている状態のカップは、
個人差はありますが、数時間〜半日程度もつ感覚で使えることが多く（※必ず各製品の使用時間の目安を守ってください）、

• 忙しい勤務中に何度もトイレに行かなくていい
• 「今、交換しなきゃ！」と時計とにらめっこしなくていい

という安心感があります。

② 外出先のトイレでも比較的対処しやすい

外出先のトイレは、

• 手洗いの位置が遠かったり
• 個室内に水道がなかったり
  と、月経カップやディスクユーザーには悩ましいこともあります。

カップの場合、

• 経血の量を確認しながら
• 比較的コントロールしやすい姿勢で取り出せる

と私は感じていて、「汚さずに交換できる自信」がつきやすいアイテムでした。

「仕事中はとにかくトラブルを減らしたい」
「職場のトイレ事情があまりよくない」

そんな方には、月経カップを“外出用パートナー”として選ぶのも一つの方法です。

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夜は「月経ディスク」で漏れ対策を重視

一方、夜は月経ディスク派です。

理由はずばり、

「漏れの不安をできるだけ減らしたい」から。

月経ディスクは、正しく装着できると

• 寝返りを打っても
• 足を曲げ伸ばししても

フィット感が乱れにくく、「どんな体勢で寝ても大丈夫そう」という安心感があります。

① 夜の“うっかり漏れ”を防ぎたい人に

ナプキンだけで過ごしていた頃は、

• 朝起きて、シーツやパジャマを見てドキッ…
• 経血の量が多い日には、前や後ろに伝い漏れ

という経験をした方も多いのではないでしょうか。

ディスクは膣の高い位置で経血をキャッチするので、
「夜の量が多い日」に特に心強い相棒になってくれます。

② 装着ストレスが少ないのもポイント

私自身は、

カップは折りたたんで入れ、きちんと“開く”感覚をつかむまで、
最初は少し練習が必要な人もいます。

ディスクは、

• 正しい角度さえつかめば、
• スッと奥に収まってくれる感覚がわかりやすい

と感じる方も多い印象です。

「一日の終わりくらい、できるだけラクに過ごしたい」
「寝る前の装着に手間取りたくない」

そんなときに、ディスクは頼もしい存在です。

自宅・家事・運動シーンでは「ディスク」に軍配

自宅で過ごす日や、家事・エクササイズなど体を動かすシーンでは、
私は月経ディスクにやや軍配が上がると感じています。

① 体を大きく動かしても気になりにくい

• 掃除や洗濯などの家事
• ヨガやストレッチ
• プールや水泳などのエクササイズ

こうした「しっかり体を動かす場面」では、
ディスクの“動きについてきてくれる”安定感が心地よく感じられます。

膣の高い位置で、恥骨の後ろに引っかかるように収まる構造のため、
しゃがむ・反る・ひねるといった動きにもフィットしやすい印象です。

② 「つけている感」が少なく、日常に溶け込む

自宅にいるときは、

月経ディスクで過ごす方が“楽”
というのが、私の本音です。

• 圧迫感が少ない
• 長時間つけていても「存在感」が気になりにくい

というポイントから、日常生活になじみやすいアイテムだと感じています。

「おうち時間や運動のときくらい、月経のことを忘れたい」

そんな方へは、ディスクの選択肢もぜひ知ってほしいなと思います。

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まとめ：シーンで選ぶ「カップ＆ディスク」使い分け例

最後に、私自身の使い分けを、わかりやすく一覧にしてみます。

私の使い分けパターン

• 仕事・外出中
  → 月経カップ
  • 交換回数を減らしたい
  • 外出先トイレであまりバタバタしたくない
  • 「汚さずに交換できる自信」があるほうを選びたい
• 夜（睡眠時）
  → 月経ディスク
  • 寝返りや体勢の変化に強い安心感
  • 夜の漏れ対策を優先したい
• 自宅でのリラックスタイム／家事／ヨガ・水泳などの運動
  → 月経ディスク
  • つけている感じが少なくてラク
  • 大きく体を動かしてもフィットしやすい印象

あなたの生活スタイルなら、どう使い分ける？

月経カップも月経ディスクも、
「合う・合わない」「好き・苦手」は人それぞれです。

• 経血量
• 体のつくり
• 仕事や生活スタイル
• どんなときにストレスを感じやすいか

こうした要素によって、**“ベストな答えは一人ひとり違う”**のがフェムテックの面白いところでもあります。

今回のレポートは、あくまで私自身の体感と使い分け方の一例です。
「こういう考え方で選んでもいいんだ」と、
あなたの道具選びのヒントになればうれしいです。

最後に：試すときの注意点

• 使い方は必ずそれぞれの製品の説明書・公式情報に従う
• 清潔に扱う（洗浄・保管方法を守る）
• 違和感や痛み、出血の変化があれば無理せず使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談する

月経ケアの正解は一つではありません。
「これだと少しラクかも」「この組み合わせが私には合うかも」
そう感じる選択肢を、一緒に増やしていけたらと思います。

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